Rask psykisk helsehjelp

Strever du med lav selvfølelse, tanker som kverner, eller dager som føles tunge? Kanskje kjenner du deg ofte stresset, urolig, eller rett og slett tappet for energi? Sliter du med søvn, eller har du trukket deg unna aktiviteter du pleide å glede deg over? Eller kanskje du bare ønsker å forstå deg selv bedre og lære hvordan du kan styrke din psykiske helse?

Se video om tilbudet:

Målgruppe:

Vi tilbyr hjelp til deg som har milde til moderate plager, som symptomer på angst, depresjon, begynnende rusmiddelproblemer, eller søvnvansker. Dette er et tilbud for deg som ønsker å gjøre en endring i livet, og som er klar for å delta på kurs eller gjennomføre et selvhjelpsprogram med telefonstøtte fra en terapeut. Du bør ha god nok kapasitet og funksjonsnivå til å kunne følge et strukturert behandlingsopplegg. Målet er hjelp til selvhjelp, slik at du selv kan bli bedre rustet til å håndtere utfordringene du står ovenfor.

Varighet:

Vårt tilbud er for deg som trenger kortvarig støtte. Behandlingsforløpet strekker seg vanligvis fra 5-8 uker.

Tilgjengelighet:

• Alle som er mellom 16-23 år, og som bor i Bergen kommune kan søke. 
• Er du fra 24 år og bor i bydel: Årstad, Bergenhus, Åsane eller Arna kan du søke. 
• Har du Bergen kommune som arbeidsgiver kan du søke uavhengig av bostedsadresse. Kryss da NEI på at du bor i en av de 4 bydelene vi dekker. Det kommer deretter opp et spørsmål om du jobber i Bergen kommune. Du svarer også på konkret arbeidssted seinere i skjema. 
• NB: Tilgjengeligheten vår er politisk besluttet. 

Begrensninger:

Vi kan dessverre ikke tilby hjelp ved akutte kriser, komplekse tilstander, eller alvorlige psykiske lidelser. Dette er ikke et tilbud som gir psykologhjelp, utredning eller langvarig terapi.  

Vurderer du å delta på et av våre gratis kurs?

Å delta på et kurs hos oss kan være et effektivt steg for å forstå og håndtere psykiske utfordringer. Mange opplever at det er tryggere enn de først trodde, og at det gir en følelse av fellesskap og støtte. Vi har fem ulike kurs å velge mellom. Les mer om våre kurs under fanen “Oversikt over våre kurs”. 

Hva kan du forvente?

Varighet og struktur: 

Kursene går over 5-6 uker, med samlinger på 2-2,5 timer én gang i uken.  Det kan være inntil 10-20 deltakere. Våre kurslokaler er i Slottsgaten 3.

Undervisningsform:

Undervisningsmaterialet blir formidlet ved hjelp av PowerPoint. Samlingene ledes av to til tre kognitive terapeuter. De presenterer temaene på en enkel og engasjerende måte, og bruker hverdagslige eksempler som gjør at du kan kjenne deg igjen og lære hvordan du kan bruke verktøyene i ditt eget liv. 

Mellom samlingene: 

For å få mest mulig ut av kurset, vil du få utdelt et hjemmeoppgavehefte. Å øve på verktøyene mellom samlingene gir deg mulighet til å utforske dem i ditt eget tempo og skape varige endringer.

Erfaringsutvekslingen er alltid frivillig: 

Du velger selv hvor mye du ønsker å dele. Det er ingen krav om å fortelle noe personlig, men du vil få muligheten til å stille spørsmål og komme med refleksjoner hvis du ønsker det. Ofte gir det en ekstra dybde til læringen og kan være både inspirerende og støttende.
 

Klikk på linken for mer informasjon om kursets innhold og oppstart.

Dette er våre kurs (Obs nye navn fra 18 desember 2024):

• Styrk selvfølelsen - verktøy mot bekymring og selvkritikk 
• Fra nedstemthet til mestring - lær nyttige verktøy
• Verktøy i møte med livets utfordringer - en introduksjon om psykisk helse
• Bedre søvn - effektiv metode ved søvnløshet
• Fra angst til mestring - lær effektive verktøy 

Søknadsskjema til våre kurs finner du nederst på siden.

Vi tilbyr gratis internettassistert behandling gjennom programmet Assistert selvhjelp der du får hjelp til å håndtere dine utfordringer ved bruk av et strukturert selvhjelpsprogram med telefonveiledning fra en kognitiv terapeut.

Slik fungerer programmet:

• Oppstart og kartlegging:
  Behandlingen starter med en digital kartlegging av dine utfordringer. Deretter avtales en samtale med en terapeut, hvor vi sammen går gjennom kartleggingen og finner det programmet i Assistert selvhjelp som passer best for deg. 
• Behandlingsforløp:
  Programmet består av 6 moduler som du gjennomfører i løpet av 6-8 uker. Hver uke åpnes en ny modul med tilhørende tekster og oppgaver. Vi anbefaler at du setter av tid til 2-3 økter per uke for å arbeide med innholdet.
• Ukentlig veiledning:
  I tillegg til egeninnsatsen får du ukentlig oppfølging på telefon fra en terapeut. Samtalene varer i 15-20 minutter og brukes til å diskutere ukens modul, svare på spørsmål, og gi støtte til å bruke verktøyene du har lært.
• Økt mestring og kunnskap:
  Gjennom programmet vil du få økt kunnskap om dine utfordringer og praktiske verktøy for å håndtere dem. Målet er at du skal lære å bli din egen terapeut og mestre vanskelige tanker og følelser på egen hånd.
• Varighet:
  Behandlingen varer i 6-8 uker, avhengig av tempo og behov.

Søknadsskjema til Assistert selvhjelp finner du nederst på siden.

Behersker du ikke norsk eller engelsk kan vi vurdere individuell terapi på våre kontor med tolk. Hvem som får individuell terapi blir vurdert av våre terapeuter, og er derfor ikke noe du kan søke om.  

Hvem møter du hos oss?

Rask psykisk helsehjelp består av et team med høyt kvalifiserte fagpersoner med minimum fire års høyere utdanning innen helse- og sosialfag. Alle har videreutdanning i kognitiv terapi.

Hvilken metode bruker vi?

Vi benytter  kognitiv terapi, som fokuserer på å forstå sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger. Målet er å bryte negative mønstre som bidrar til psykiske utfordringer. Ved deltakelse på kurs eller Assistert selvhjelp vil du lære praktiske verktøy for å få bedre innsikt, og for å gjøre positive endringer i hverdagen.

Tjenesten vår er kategorisert som helsehjelp, og er derfor journalpliktig. Du kan om ønskelig få innsyn i journalen din. Les mer om behandling av personopplysninger her.

Åpningstidene er:
Hverdager klokken 08.00–15.30
Enkelte kurs holdes på ettermiddag. Dette er oppgitt under det enkelte kurs. 

Kontakt fastlege eller legevakt (116 117) ved behov for akutt hjelp.

Telefontid på nr. 55 56 55 10 er:
Torsdager klokken 09.30–11.30. 
På telefon svarer vi ut praktiske spørsmål rundt tilbudet vårt. 

Adresse:
Slottsgaten 3, 6.etg. 
5003 Bergen 

Postmottaket vårt besvares så rask som mulig, og senest innen tre virkedager: [email protected]
Ikke oppgi personsensitive opplysninger pr. e-post. 

• NB: Om digital søknad ikke fungerer med Bank ID, prøv igjen seinere. En løsning kan være å bruke en annen nettleser. Det er også lurt å slette informasjonskapslene i nettleser før innlogging. Fungerer ikke dette, kan du møte fysisk opp hos innbyggerservice sin Drop-in i Kaigaten 4. Her kan du få bistand til å komme inn på søknaden.  Innbyggerservice har åpent alle ukedager fra klokken  08.00 – 15.00
   

Forvaltningsloven

Helsepersonelloven

Helseregisterloven

Lov om kommunale helse- og omsorgstjenester m.m.

Lov om pasientrettigheter av 02.07.1999, nr 63

Arkivloven

Arbeidsmiljøloven

Forskrifter

Forskrift om behandling av personopplysninger

Forskrift om helsepersonellovens anvendelse for personell som yter tjenester etter lov om kommunale helse- og omsorgstjenester

Forskrift om pasientjournal

Internkontrollforskriften

Ledelse og kvalitetsforbedring

Behandling av personopplysninger

Bergen Kommune ivaretar informasjonssikkerhet og personvern i henhold til reglene i personvernforordningen.

Les mer om hvordan kommunen håndterer personopplysninger.